[...] ;/ Bo nie posiadam takowego i nie mam, co na plecy dać... 3. Jakie są trudniejsze warianty tych ćwiczeń jeśli dobije do 5x12 ? :) 4. Może zamiast robić tak, podzielić plan na dni, np. a) wtorek: nogi b) czwartek: ręce, plecy, barki (pompki itp.) c) sobota: brzuch Wtedy na każdą partie zrobić więcej ćwiczeń 5x(5-12) :) Gdzieś o tym [...]
[...] w talii 8-) Wnioski: - jeden tydz to za mało by cokolwiek stwierdzić, ale zdaje się, że niskie b i wysokie (jak na mnie, wiecznie na LC) węgle zdecydowanie mi służą8-). W planach stopniowe wejście z kcal na poziom zero. Nie mam pojęcia jakie jest u mnie 0 więc postanowiłam dokładać stopniowo po 100 kcal tygodniowo i obserwować organizm. Na [...]
[...] i skrzącymi się szronem /-)_ Wymiary na zakończenie tygodnia zgodnie z oczekiwaniami no i pompa w nogach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5284eb026b1e4aa4be54ca0f5c94c4a4.png plan na następny tydzień miska - ok 1900-2000 8-) w tym samym rozkładzie póki co i patrzymy :-) Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-18 09:44:41 Ps Podstawowa [...]
[...] ulubione ćwiczenie jak na razie:) Wykroki z ketlami, musiałem się niesamowicie zmuszać psychicznie, żeby to ukończyć i się udało Nogi maszyny--> Normalka, non stop łapie mnie skurcz w łydkach podczas robiennia 2 głowego Trening domowy Kupiłem sobie drążek, więc dzisiaj jeszcze wymyśle jakiś plan na podciąganie i generalnie pod Street workout.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c459833f25a745dca92ea8e804f6f53b.jpg Fotka zrobiona w sobotę, po ostatnich sparingach przed walką. Na zdjęciu waga około 72 kg. W niedziele odpoczywałem, a dziś (poniedziałek) zaczałem robić już tylko tarcze z nastawieniem na szybkość, pod koniec treningu trochę się pokulałem (technika, bez siły) i przećwiczyłem kilka [...]
[...] dzisiaj jestem, ostatnie dwa treningi siłowe dały w kość. Dziś tylko regeneracyjne aeroby z rana, a potem odpoczynek i dobre jedzenie. Na razie poszło śniadanie ale juz mam plan na reszte dnia. Papu: leucyna, 8kaps hyperfiuson po aerobach I 500g serka wiejskiego, 2 bułki, 2 batony musli nestle II mięso i 100g ryżu III mięso i 5szt pyz na parze [...]
[...] 8 h snu :-)) Dzisiaj miałem robić nogi ale niezrobiłem , nie wiem czy zrobić jutro barki + brzuch czy nogi .. trening o 7 rano.Jak sie przeniose na tą siłownie to zmienie plan , na te co terazchodze zostały mi 3 treningi Pn-Wt i zrobie w Śr bo w czwartek wizyta u dentysty i bęzie 2-3 dni przerwy ( mało będe jadł ) później postaram sie [...]
... Nwm jakie cwiczenia wykonywać w piwnicy bez profesjonalnego sprzetu.... Mój plan na nogi: 1. Przysiady (z hantlami lub sztangą) 4x10; 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (hantlami); jest na filmie 3. Wykroki chodzone 4x10(na każdą nogę) ; jest na filmie link poniżej 4. Zbieranie grzybów 4x10; jest na filmie link poniżej 5. Wspięcia na [...]
imo najlepsza opcja jak masz konkretny plan na przyszłość, robotę ktora byś chciał robić to zaoczne studia +robota w tej/podobnej branży ofc na niższych stanowiskach niż już papierem%-) ale bedzie papier i jakieś doświadczenie w tym kierunku. Broń Boże nie idź na kierunek o którym się mówi "po tym jest dobry hajs, dobra robota" jak Cię on mocno [...]
[...] - stojąc 20x18/25x15/25x15/25x12/20x20 - siedząc Plank 30sec/30sec 30sec/30sec Na koniec już standardowo rozciąganie :) Mała ciekawostka, zacząłem dzisiaj plan na poprawę siły i mobilności mojej obręczy barkowej i łopatek. Teraz przed treningiem po rozgrzewce zasadniczej przechodzę do ćwiczeń rehabilitacyjnych/korekcyjnych: Dni [...]
Ok spróbuję zrobiłem plan na podstawie tego co mam akurat w domu. Na budowie ciała to się nie znam jaki ma to wpływ na dietę ? Nie zauważyłem dużej zmiany w swoim ciele jak schudłem. ja przedtem jadłem pewnie jakieś niecałe 1k kcl :D bo były to 2 kanapki na praktykach i coś tam w domu. Zrobię nową i wstawię :) dzięki
[...] coś sensownego na juro.. Jaga1708 dzięki za podpowiedzi. Kukurydza wynikła z chwilowego braku innych warzyw. Ale inka czy gouda w takich ilościach chyba spoko? A taki plan na jutro (poprawiona, dorzuciłam tłuszczu): Zmieniony przez - bouillabaisse w dniu 2013-12-16 13:23:16 Zmieniony przez - bouillabaisse w dniu 2013-12-16 13:24:11 [...]
[...] Trening na jakiś czas może być oczywiście niepotrzebnie robisz te dodatkowe ćwiczenia, mięśnie muszą mieć czas na regenerację i wzrost. Pilnuj diety i za jakieś 6-8 tygodni zmodyfikuj lub zmień plan na nowy aby dać nowy bodziec do wzrostu PS udaj się do lekarza bo na pewno masz wadę postawy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-12-16 19:07:58
[...] drążka wyciągu górnego do klatki, drop sety 4x10,10,10 b) dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zbieranie grzybów 3x15 1x14 Szczerze , to zobaczyłem plan na plecy i myślę luzik dam radę spokojnie , podciąganie robiłem już wcześniej fajnie weszło , wiosłowanie 4x10 też sprawdzone ale ten 1x50 dał mi tak w kość , nie [...]
[...] miesiace... Obwody tez Ci leca- bardzo dobrze to widac na zdjeciach :) Bedzie wszsytko jeszcze lepiej. Obys zaklad wygral :) Vitalmaxa juz jakis czas nie uzywam. Dobre do rozplanowania jedzenia, gdybym jadl ciagle to samo. Ale teraz juz wole sobie liczcy na szybko tu- jakos sie przyzwyczailem i latwiej jest wiecej domowych, calych potraw dodac. [...]
[...] Piątek Przysiady Tylne 4x10p Przyciąganie końca gryfu z obciążeniem do klatki wąskim chwytem 4x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Unoszenie gryfu łamanego do brody 4x10p Ściąganie drążka w dół 4x12p Uginanie hantli z supinacją 4x12p Będzie spoko ten plan na taki cykl? Zmieniony przez - Eight w dniu 2013-12-23 12:14:07
[...] a nie czystością i treningu. Zastanawiam się tylko kiedy obciąć kcal i wprowadzić zmiany w treningu by mieć formę na wakacje, chociaż nie mam póki co żadnych ekscytujących planów. Trochę się rozpisałam ;-) wszystkim, ktorzy to przeczytali dziękuję i życzę wszystkiego najlepszego z okazji mijających świąt i nadchodzącego nowego roku :-)
Na pewno poprawisz wynik o kilka kg z gumami. BTW podejrzeanie dużo siadasz w stosunku do ciągów. Może pora zacząć robić głębsze przysiady? Na początek polecam dokupić ciężaru i zabrać się za jakikolwiek plan na mniejszej ilości powtorzeń szczególnie jeśli do tej pory robiłeś na zakresach "kulturystycznych" :-)
Plan na 2014 rok. Regeneracja do 6 Stycznia, dieta w tym okresie będzie trzymana czysto i na 0. Masa do 1 Marca -> wtedy wybije 6 miesięcy masowania. W lutym dam cykl na kreatynie. Później okres regeneracyjny 7-10 dni, zależnie od tego jak będzie wyglądało samopoczucie :-) Myślę, że 10 Marca ruszę z redukcją. Redukcja ok. 8-10 tygodni. Podczas [...]
DT-Street workout Samson
